现在,生活水平好了,越来越多的人爱上了早起晨练,殊不知,60%猝死发生在清晨!
小编提醒:爱晨练的你,一定要看这篇文章~
清晨不是最佳锻炼时间
一天中,人体内的生物钟处在最低潮的时间是清晨。此时人的体温最低、脉搏最慢,生物钟在低谷振荡,不利于锻炼。
一天中,人体最危险的时刻是清晨。世界卫生组织有过统计,全世界清晨死亡者占一天总死亡人数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段,也是心脏猝死发生的最多时段。
冬天或是气温变化的季节,一天中,气温最低的时刻是清晨。这不利于中老年或体弱有病者锻炼。
一天中,空气最差的时刻是清晨,有关部门做过测定,清晨空气中的二氧化碳和二氧化硫量都比下午和晚上高。
显然,清晨并非最佳锻炼时段。但是,有些人习惯于清晨锻炼,或因清晨时间上能有保证,那请注意下列事项:
选好场所
要选择空气新鲜的晨练运动场所,最好在学校、机关的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练,也可选择比较平坦空旷的地方进行,避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。
循序渐进
由于早晨刚从睡眠中醒来,身体各组织器官处于抑制状态,加之早晨气温低,关节、肌肉和韧带僵硬。因此,锻炼要循序渐进,先做准备活动,动作速度由慢到快,力量由小到大,拉压韧带练习由轻到重,跑步距离逐步加长。
因人而异
有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快,无任何饥饿感觉,并且习以为常。有些人空腹锻炼会感觉不适(心脏或胃等部位“发虚”),此类人群应喝点饮料、吃点东西再进行锻炼,不过进食量不宜过多。
形式多样
晨练形式应当多样,速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜,既可锻炼身体,又能调节精神。
间歇锻炼
老年人参加晨练健身宜做间歇锻炼,在晨练时最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃晨练气氛又可互相照应。
清晨适宜做一分钟保健操
早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢地做8节“一分钟”保健操,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益。
手指梳头1分钟
用双手手指由前额至后脑勺依次梳理,以增强头部的血液循环,增强脑部血流量,可预防脑部血管疾病,发根也可充分得到营养,使发黑且有光泽。
轻揉耳轮1分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的相应穴位,这样做可强化其经络舒通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,可收防治之功效。
转动眼睛1分钟
眼球顺时针和逆时针方向转动,可强化眼肌功能,提神醒目。
拇指揉鼻1分钟
用双手拇指上下轻揉鼻部,可预防晨起着凉引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。
叩齿卷舌1分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如,增加其灵敏度。
伸屈四肢1分钟
由于晨起血流缓慢,大部分血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐1分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,尤其是神阙,能预防和治疗中风。轻摩脐周也有提神补气之功效。
收腹提肛1分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
话说回来,晨练是个好习惯。不论是去室外晨练,还是在家中做“一分钟”保健操,说这么多,都是为了让大家身体更健康。转给身边人看看吧~
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本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。