腰椎间盘突出的运动治疗方法：

　　一、沉腰斜板组合手法

　　1.俯卧沉腰法

　　病人俯卧在胸前三个枕头与小腿部三个枕头上(见上图)，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

　　2.仰卧沉腰法

　　病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住(见上图)，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

　　上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

　　患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

　　3、俯卧鱼跃势

　　病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上(见上图)。

　　4、站立搁腿

　　站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上(见上图)。

　　严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板”(见下图)，使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。