运动养生
您的位置: 主页 > 养生常识 > 运动养生

炎夏最怕“出汗多”!很多人的身体都是被这么“搞坏的”,记得别超过这个度

时间:2023-07-11 16:17来源:发布人:丁路萌浏览:

     夏季天气炎热,出汗增多是一种正常现象。

  但有些人认为,趁着夏季多出一些汗有助于身体健康,甚至刻意追求“大汗淋漓”“出汗排毒”,这可就大错特错啦!

  出汗太多会伤身

  中医理论素来不提倡“大汗淋漓”。

  尤其是夏季本就阳气炽盛,易灼阴液,人体水液津精均容易耗散,易损伤心气。

  而“汗为心之液”,如果在此时一味地追求“大汗”,造成汗出过度,则更易伤津耗气,导致心气不足等情况出现,人也会感觉疲惫倦怠、口渴多饮。

  甚至还会引发一些列不适症状,如:

  1.人体之气会随汗外泄。临床常见喘促气短、少气懒言、周身乏力、心悸等症。

  2.人体内的血液随出汗减少。临床常见身体疼痛、麻木、手足抽搐、心悸目眩昏花等症。

  3.损伤阳气。临床常见恶风畏寒、手脚冰凉、心悸等症。

  4.伤津伤血,损及阴精。表现为头晕目眩、腰酸膝软、五心烦热、抽搐等症。

  5.邪气容易乘虚而入。许多人容易外感热病,其中一个重要的原因就是汗后正气虚弱。

  此外,从西医角度看,汗出过多还会使血液黏稠度增加,容易造成心脑血管疾病。

  如何判断是否出汗过度

  汗出得多不多,并没有一个固定的标准,而是与每个人的体质有关,看个人的承受能力和感受,主要看是否有疲劳等不适感觉。

  比如体质虚弱的人,头上有汗珠也许就过度了,而身体素质好的中青年人,大汗淋漓也不一定觉得累,就不是过度。

  人运动出汗,如果感觉乏力、想睡觉,就是过度了。如果白天没怎么运动,也容易出汗,可能是气虚或阳虚,需要调理。

  汗出过多需要补

  合理防暑,避免汗出过多是夏季养生的重要原则。但如果我们无法避免大量出汗,那么,就要注意及时调养了。

  从现代医学角度来说,出汗太多会损失大量水分,同时可能导致钾、钠、钙、镁等离子也丢失过多,甚至造成脱水、引起中暑。适当食用下列食物,可在一定程度上缓解大汗对身体造成的伤害。

  1.酸味食物

  夏天暑气重,暑伤气阴,也容易导致多汗,出汗多易损失津液。

  从中医角度讲,酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。

  酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴,是个不错的选择。

  2.补气的食物

  对于夏季汗出过多,觉得很疲惫、心慌者,推荐用西洋参泡茶饮。

  因为西洋参补气而不上火、不伤阴,即便有阴虚口干口渴的问题,都可服用,气阴双补,对苦夏者很有利。

  3.富含维生素C的食物

  出汗后,还应及时补充维生素C。一般来说,口感酸的水果所含的维生素C可能较多。

  4.含钙、钾多的食物

  豆制品和奶制品等含钙较多,豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等,钾含量丰富,夏季可以多吃。

  5.B族维生素

  天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。

  所以天热要注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。

  6.优质蛋白

  补充流失的氨基酸,可通过饮食增加优质蛋白的摄入。

  建议每天喝1杯酸奶或牛奶,1个鸡蛋或多半个鸭蛋,在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥,还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。