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冬季起床有4件事千万别做错,事关心脑血管安全!快看一看,给健康上个“保险”

时间:2023-11-27 14:33来源:发布人:丁路萌浏览:

  一到冬天,很多人就会出现“起床困难”的问题。

  一方面,这是由于外界环境寒冷,低温使我们的大脑觉醒更为缓慢,另一方面,这可能也是身体开启了自我保护机制!

  要知道,冬季时心梗、脑梗等心脑急症高发,而清晨更是“风险时段”。冬天起床“磨蹭”点,醒后发呆几分钟再起床,这对心脑血管是很友好的。

  那些一骨碌爬起床的人,身体可能面临着更大的健康风险。那么,除此之外,冬季起床时还有哪些健康注意呢?

  冬季起床,4件事别做错

  1.排便别太用力

  有些人存在高血压、动脉硬化等情况,血管的弹性较差,不能承受太大压力。屏气用力,有诱使血管破裂出血的可能。

  建议:即使有便秘困扰,也不可用力排便。排便时请不要玩手机,尽量在2~3分钟内解决,最长不宜超过5分钟。

  对于便秘患者,可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯,久了会形成条件反射,到了时间就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动。

  2.避免一口气喝太多水

  冬天气候干燥,醒后容易出现口干,有的人会一口气喝下很多水。

  但大口灌水,会使心脏负荷过大,对心脏不好的人来说,还可能引发呼吸困难、心悸等不适。

  建议:睡醒后可以先喝一小杯水,200~300毫升即可,不要一次性补充大量水(大于500毫升的水)。

  喝水时,要避免大口灌水,正确的方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

  3.晨练不可太猛

  清晨气温过低,会刺激交感神经兴奋,使血管收缩加强,造成血压波动,引起心脑血管疾病突发,对老人来说更是如此。

  建议:冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。运动前要充分热身,热身时间一般不少于10分钟。不宜选激烈的运动项目,运动的强度不宜过大,运动至微微出汗即可,不建议出大汗。

  运动时要注意循序渐进,不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

  4.按时吃早餐,但别吃太饱

  经过一晚的消化,食物已经消耗殆尽,早上血糖指数较低,如果不吃早餐,机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原,这样对肌肉和肝脏会产生负担。

  但早餐也不能吃得过饱,如果是冠心病患者,饱餐后,大量血液会跑到胃肠去“支援”消化,容易诱发心梗。

  建议:即使起床晚了,也应该吃早餐。如果离午餐还有2~3小时,一般选择容易消化的食物,但种类尽可能丰富,可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。

  吃到七八分饱即可,也就是胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦的状态。

  小贴士:

  对于冬季的起床困难户,我们不能完全依赖于闹钟的催促。

  其实,在睡前可将窗帘稍微拉开点缝隙,第二天清晨阳光透进房间,人体感受到光线照射后,血液中褪黑素水平会下降,此时更容易醒来并保持清醒。

  可谓是“无痛起床”的妙招。当然,如果预定的起床时间太早,在醒后直接把卧室的灯都打开,也能帮助我们快速清醒。