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今天立冬,这份养生手册,教你健康入冬~

时间:2022-11-07 09:02来源:发布人:丁路萌浏览:

  今天立冬,意味着我们开始走进冬三月。但立冬是个“坏家伙”,它在大部分地区没有降温,让我们的身体误以为还是秋天,没有做好迎接最冷季节的准备,稍不注意就生病。今天小编就整理了一些度过立冬的注意事项,大家准备起来,“备战”冬天~

  入冬2大误区要规避

  1.关紧门窗,易生病

  从深秋降温开始,许多人在室内就紧闭门窗,空气流通不够,为各种细菌滋生、螨虫生长提供了条件,皮肤瘙痒、过敏性鼻炎等疾病更容易发作。

  立冬时节还未大降温,建议每天在温暖时或阳光充足时开窗通风两次以上,保证室内空气流通;及时把被褥枕头等床上用品拿到太阳下晾晒。

  2.吃辣多,伤阳气

  入冬后有个常见误区,就是觉得要多吃辣,暖身少感冒。寒冷时候适度吃辣的确可以促进血液循环,驱寒除湿,改善手脚冰凉的寒凉症状。

  但是过多吃辣,容易耗散阳气。从立冬开始,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,养生应由“收”转“藏”,保护阳气是重点,如果过多吃辣导致阳气亏虚,更容易生病。

  不仅如此,经常吃辣还容易引发肠胃病症、加重体内湿热、导致皮肤变差等。

  吃火锅有讲究

  天气渐冷,热乎乎、能御寒的火锅成了大家的“心头好”,但吃火锅也是有讲究的!尤其要注意锅底的选择。

  通常来说,清汤、菌汤锅底能量、油脂较低,相对健康;番茄锅次之;麻辣锅底、红油锅底则不宜多吃。而对于患有疾病的人来说,火锅的选择就要更慎重了,比如说:

  1.羊肉火锅

  中医认为,羊肉性温热,可温胃御寒,立冬后吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃,还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环。对阴血不足、手脚冰凉、痛经、体质虚寒的女性,以及气喘、气管炎、肺病的病人相当有益。

  但是,羊肉火锅并不适合多吃,因为羊肉偏燥,吃多了容易上火,尤其是感冒患者或者体质偏热者不宜多吃。而素有痰火、服用泻药、急性扁桃体炎、急性咽炎、急性鼻炎、急性支气管炎、肝脏疾病及疮疖患者忌食羊肉。

  2.麻辣火锅

  不适合患有慢性咽炎、口腔炎、肠胃疾病、皮肤病、痔疮、肛裂的人食用,经常流鼻血、牙龈出血等“热体质”者和孕妇也不宜食用。

  3.海鲜火锅

  糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸和痛风患者、对海鲜过敏者忌食。另外,湿气重(起床疲劳、浑身不爽、舌苔白厚有齿痕、大便稀等表现)的人也不适合吃海鲜火锅,吃了会加重湿气。

  4.菌类火锅

  对菌类过敏者,高尿酸和痛风患者、慢性胃炎患者不建议食用。

  立冬养生小妙招

  1.食补要补肾

  《素问·藏气法时论》里说“肾主冬”。立冬后,阳气敛藏于肾水之中,记得要补肾。建议多吃一些黑色补肾的食材,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。

  同时需少吃盐。立冬后阳气衰微,腠理闭塞,出汗少,过咸饮食会伤损肾精,导致精亏于下,而虚火上浮,导致高血压、中风等疾病。

  2.妙用生姜

  在冬季,阳虚体质人群常常觉得手足冰冷,尤其是有些女性朋友还常伴有痛经等症状。这些情况可以用生姜来缓解,可以用生姜贴敷肚脐,缓解虚寒症状;也可以用生姜煮水泡脚,改善手脚冰冷的情况。

  3.穴位缓解感冒症状

  这段时间,稍不注意就会患上感冒,鼻塞、咳嗽、流鼻涕各种症状惹人愁。推荐6个穴位,按一按就能有效缓解感冒引发的各种症状,非常实用!

  以流鼻涕、打喷嚏为主要症状的感冒:按揉迎香穴、合谷穴。

  以喉咙肿痛为主要症状的感冒:按压少商穴、鱼际穴。按压少商穴时配合吞咽口水。

  以咳嗽为主要症状的感冒:按压天突穴、列缺穴。

  不过,穴位按摩不能代替正规治疗,如病情加重还是要到医院进行治疗。

  这些要点你记住了吗?