今天是世界高血压日。在我国，高血压已成为常见病和多发病，大约有1/4的成年人患有高血压。而血压如果控制不住，极易引起脑卒中和冠心病。那么，高血压患者除了每天必吃的24小时长效降压药外，还能如何有效控制住血压呢？

　　这3种防治高血压的方式快收藏！

　　分清证型，搭配食疗

　　1.肝火炽盛

　　症见：头胀痛，烦躁易怒，面红目赤，口干苦，胁肋胀痛，大便干结，小便短赤，舌红苔黄，脉弦数。

　　▶ 食疗方：醋泡花生

　　材料：生花生仁（带花生衣）500克，食醋适量。

　　做法：将花生浸泡于醋中1周即可食用。每日2次，早晚各1次，每次10粒，至血压下降后即停止服食。

　　功效：可保护血管壁，并阻止血栓的形成，适宜于各型高血压病的治疗。

　　2.肝阳上亢

　　症见：头晕目眩，视物昏花，躁扰不宁，失眠多梦，头重脚轻，腰膝酸软，口干渴，舌红绛少苔，脉弦细而数。

　　▶ 食疗方：枸杞粥

　　材料：枸杞30克，粳米100克。

　　做法：将枸杞、粳米洗净，一同盛入锅中，加水适量，先武火煮沸，后用文火煮粥即可食用。

　　功效：可经常食用，用于肝阳上亢型高血压病。

　　3.气滞血瘀

　　症见：眩晕，头痛，痛如针刺，或失眠健忘，心悸，肢体麻木或刺痛，舌质紫暗，或有瘀斑瘀点，舌下络脉青紫或怒张，脉弦或涩。

　　▶ 食疗方：山楂粥

　　材料：山楂30克，粳米100克，白糖少许。

　　做法：山楂去核，捣碎，与粳米如常法共煮粥，加白糖少许，调匀服食。

　　功效：可活血祛瘀，降压降脂，用于高血压病属气滞血瘀者。

　　4.痰湿内盛

　　症见：形体肥胖，头晕或头重痛如裹，胸脘痞闷，呕恶纳呆，食少倦怠，大便不实，苔腻，脉滑。

　　▶ 食疗方：桔皮丝瓜饮

　　材料：桔皮、老丝瓜、杏仁各10克。

　　做法：将桔皮、老丝瓜洗净，杏仁去皮，共入锅中，加水，先武火煮沸，后用文火煮半小时，去渣取汁，加入冰糖少许，代茶饮。

　　功效：可用于痰湿内盛型高血压病。

　　降压操常做，搭配治疗效果好

　　根据中医“平肝息风”的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用，是高血压病非药物治疗的有效方法之一。

　　这套只需要十步就能做完的《降压操》，每天坚持做一遍，配合降压治疗，疗效更好。

　　三分靠治疗，七分靠预防

　　1.管理好体重

　　超重和肥胖不仅是高血压患病的危险因素，也是影响病情的因素，尤其是内脏型肥胖。大量资料证明，超重和肥胖的人罹患高血压的人比正常体重的人要高得多。因而，管住嘴，迈开腿，出入平衡，使体质指数（BMI）控制在25以下，才能更好地预防和治疗高血压。

　　在饮食方面，要少油、少糖和少碳水化合物，多食蔬菜、水果， 吃适量的蛋白质。运动方面，要根据自身情况，选择合适的运动方式，如健走、登山、太极拳等，一定要动起来！

　　2. 管理好情绪

　　中医将人体各种精神情志活动统称为“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情是正常的情志活动，但强烈或持久的七情刺激会使气机紊乱，脏腑损伤，阴阳失调而发生疾病，如《内经》云“怒则气上……惊则气乱”。不良的情志变化可加重病情，剧烈的情绪波动可使病情恶化甚至导致猝死。高血压突发脑出血大多与情志急剧变化有关。

　　因此，在日常生活中要培养乐观、开朗、豁达、宽容的心性，修身养性，恬淡虚无，达到畅心智、养身心、稳血压的目的。

　　3. 杜绝不良行为：

　　长期过量饮酒：过量饮酒会刺激交感神经兴奋，使心输出量增加，血管紧张素释放，导致血压升高。长期过量饮酒还会导致服用降压药的作用降低。

　　吸烟：吸烟可以兴奋心脏，收缩血管，是心脑血管疾病的敌人。

　　高钠盐饮食：因为多食钠盐后可以引起口渴，饮水量增加。大量钠盐及水分进入血管后使血容量增加，升高血压。

　　熬夜：经常熬夜刺激大脑皮层使之正常调节功能失调，导致交感神经兴奋，使血管持续强烈收缩，血压升高。

　　需要提醒的是，高血压并不是老年人的“专利”，目前高血压的发病率已经呈年轻化的趋势。高血压“盯上”了年轻人，更是要引起重视！