养好督脉，能收获3大好处

1.气血充足

督脉行于背部正中，多次与手、足三阳经及阳维脉交会，对全身阳经的气血起到调节作用。

2.头脑灵活

督脉循行于脊柱里，上行入颅脑，并从脊柱内分出属肾。肾生髓，脑为髓海。督脉与脑、髓和肾的功能活动密切相关。

3.男性生理功能强健

督脉起于脐下，且循行经过阴器，联络肾，故督脉经气的盛衰可影响精室的生理功能。如督脉经气虚衰，可产生阳痿、早泄、精冷不育等病症。

养好督脉的方法

1.背手拉伸

首先深吸一口气，气聚丹田，双手从身后合十，手掌外侧紧贴督脉（脊椎骨），指尖尽量往上延伸，即颈椎的方向。

双臂呈蝴蝶状舒缓外展，头部缓缓向后仰，尽量做到头部与指尖接触。

吸气时候开始，呼气时候收功，反复三次以上。

这种保健方式可以强肾健脑、增强记忆力，同时也可以保养颈肩、预防颈椎病、肩周炎等疾病的发生。

2.捏脊

此法需家人配合，即受术者趴在床上，放松身体；施治者将双手的拇指与其余四指分开，两手掌相对夹住患者后背部位脊柱两侧的皮肤和筋膜，先捏捻，后上提。一般情况下捏捻三下、上提一下即可。

做的时候可以由患者的尾骶部开始，一直向上推进，直至推到颈部。每天做1次，每次做3～5遍即可。

3.适当敲打

上班族（久坐型）

工间敲打：用按摩锤轻敲脊柱及两侧（膀胱经），敲打5分钟，促进气血循环，缓解久坐腰背僵硬。

午间晒背：饭后背向太阳，晒后背15-30分钟，借助阳光温煦督脉，驱寒除湿，增强免疫力。

学生党（耗神型）

搓腰提阳操：双手搓热后捂后腰命门穴，上下搓动至发热，快速激活命门阳气，增强肾气以养脑益智。

百会叩击法：双手指尖轻叩头顶百会穴（两耳尖连线中点），节奏由慢至快，持续1分钟，升提清阳至头目，缓解用脑过度导致的头晕眼花，可提升专注力与记忆力。

老年人（阳虚型）

艾灸督脉：隔姜灸大椎穴（颈背交界椎骨高突处椎体的下缘凹陷处）、至阳穴（背部两肩胛下角连线中点），每穴10分钟，驱散深层寒湿，改善心肺功能与关节冷痛。（注意：艾灸后4小时内不洗澡）

晨起撞背：离墙30厘米站立，用后背轻撞软包墙面（力度适中），重复20次，通过温和振动激发督脉阳气，疏通背部气血，改善脊柱僵硬与慢性咳喘。（注意：骨质疏松等人群禁用）